Dagelijks krijg ik van mijn cliënten de vraag, hoe ze het beste hun lichaam kunnen aanzetten om vet te verbranden. Vanaf je veertigste blijkt dat nog moeilijker te worden. Vooral als je er een modern dieet op nahoudt dat veel suikers en snelle koolhydraten, zoals pasta, wit brood, witte rijst, ontbijt-cereals, etc. bevat. Als deze voeding tot jouw dagelijkse kost behoort, dan gebruikt jouw lichaam suikers als bron van energie. Na het eten van dit voedsel, zul je merken dat je een energie-kick krijgt, maar dat die ook even snel weer verdwijnt. Je zult je erna eerder moe voelen, je hebt binnen 1-2 uur weer trek en krijgt steeds meer behoefte aan suikers voor meer energie. Maar je voelt je er niet echt energiek en fit door. Vaak zul je merken dat je je slecht kunt concentreren, hoofdpijn krijgt of andere fysieke ongemakken. Wanneer jouw lichaam die suikers niet verbrandt en opgebruikt, dan worden ze opgeslagen als vet.
Waarom is belangrijk dat jouw lichaam vet verbrandt in plaats van suiker?
Er zitten veel voordelen aan vetverbranding vast. Zo zal je bloedsuikerspiegel stabieler worden naarmate je minder suikers (snelle koolhydraten) eet, wat kan bijdragen aan het voorkomen van diabetes type-2. Je zult merken dat je kleding losser gaat zitten en je in gewicht afneemt. Je bloeddruk zal omlaag gaan. Je zult minder trek en behoefte aan zoetigheid hebben. Je zult je energieker voelen en minder (chronische) pijn in je lichaam ervaren.
Als gewichtsverlies een doel is, zul je meer vet moeten verbranden. Dat kun je doen door je suiker inname te verminderen, je meer te bewegen en spieren op te bouwen. Zodra je minder suikers eet, zal je stofwisseling verbeteren, waardoor je lichaam vanzelf meer calorieën gaat verbranden dan wanneer je alleen maar minder vetten eet.
Doe aan krachttraining (halters, kettle bells, weerstand-banden, eigen lichaamsgewicht) want door spieren op te bouwen, verbrand je meer calorieën en houd je je botten sterk. Doe aan cardio-training, want dat verhoogt de hartslag en ademhaling en verhoogt de zuurstof- en bloedstroom. Vervolgens is het van belang je lichaam voldoende rust te geven door 8 uur per nacht te slapen. De combinatie van deze 3 dingen zorgt ervoor dat je basale stofwisselingssnelheid (het energieverbruik in rust) zal toenemen en je vanzelf meer vet zult verbranden.
Door wat simpele aanpassingen aan je voedingswijze door te voeren, kun je je lichaam nog meer aansporen om vet te verbranden, je bloedsuikerspiegel in balans te houden en op een gezonde manier gewichtsverlies te stimuleren zonder op dieet te gaan. Eet meer goede bronnen van proteïne zoals gefermenteerde melkproducten (kefir of yoghurt zonder toegevoegde suikers), bonen, peulvruchten, quinoa, tofu/tempeh, zaden, biologisch vlees, etc., want je lichaam verteert eiwitten vrij langzaam, waardoor je minder snel honger krijgt. Proteïne stimuleert de vetverbranding terwijl het calorie-verbrandende spieren behoudt.
Eet meer vezels (bonen en peulvruchten, chia zaad, lijnzaad, asperges, spruitjes, broccoli, bessen, avocado, haver, etc) want die zorgen voor een betere darmgezondheid en stoelgang. Neem in plaats van suikers en snelle koolhydraten, producten als volkoren pasta en -brood, zilvervliesrijst, etc. Vergeet ook niet om meer gezonde vetten toe te voegen, zoals avocado, ongezouten noten, extra virgin olijfolie, vette vis. Een hoogwaardig omega-3 supplement is daarnaast essentieel. Blijf vooral ook voldoende water drinken, denk aan 2-3 liter per dag. Door je lichaam op deze manier te voeden, zorg je ervoor dat je bloedsuikerspiegel en je energieniveau stabiel blijven en je vetverbranding aangezet wordt.
Je weet dat je lichaam is overgeschakeld naar vetverbranding als je merkt dat je energieniveau constanter blijft, je minder snel trek hebt en minimaal 3-4 uur pauze kunt nemen tussen maaltijden, zonder dat je duizelig of misselijk wordt. Als je ook nog een uur kunt sporten zonder vooraf koolhydraten te moeten eten, dan weet je zeker dat je een vetverbrander geworden bent.
Wil jij een vetverbrander worden en weten hoe jij jouw leefstijl kunt aanpassen, welke voeding voor jouw lichaam het meest geschikt is en welke hoogwaardige supplementen voor elk mens essentieel zijn om een gezond en sterk lichaam te behouden? Neem dan contact op voor advies en begeleiding op maat.
コメント