Niets fijners dan heerlijk slapen. Ik ben er dol op. Het liefst ga ik rond half 11 's avonds mijn bed in en sta ik rond 7 uur 's morgens op. Een beetje langer slapen in het weekeinde vind ik af en toe ook fijn. Met mijn huidige slaaproutine ben ik heel erg tevreden.
Volgens psycholoog en slaap specialist dr. Michael Breus * zijn er vier verschillende soorten chronotypen; dolfijn, leeuw, beer en wolf. Chronotype is de natuurlijke neiging van je lichaam om op een bepaalde tijd te (willen) slapen. De bekende 'vroege vogel' of 'nachtuil'. Behalve het regelen van de tijden dat je in slaap valt en wakker wordt, heeft het chronotype ook invloed op je eetlust, lichaamsbeweging en je lichaamstemperatuur. Het zorgt ervoor dat je je op bepaalde momenten van de dag alerter en op andere momenten slaperiger voelt.
Mijn chronotype is beer. De interne klok van een 'beer' volgt de opkomst en ondergang van de zon. Ze hebben een volle 8 uur slaap per nacht nodig. Dat klopt in mijn geval inderdaad. Ik voel me daar goed bij en merk, dat als ik die 8 uur slaap per nacht ook echt haal, dat het een positieve invloed heeft op hoe ik me voel en dat ik het makkelijk vind om goede keuzes te maken met betrekking tot voeding en lichamelijke beweging.
Er is namelijk een link tussen je interne klok, eetlust en stofwisseling. Slaap je minder dan gemiddeld 8 uur per nacht, dan ontstaat een toename van het hongerhormoon ghreline, dat honger stimuleert, en een afname van het verzadigingshormoon leptine, wat leidt tot een verhoogde voedselinname om vermoeidheid of stress te bestrijden. Mensen die onvoldoende slaap krijgen hebben meer behoefte aan zoetigheid, vettigheid en zoute snacks.
Uit verschillende gepubliceerde wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat mensen die minder dan 6 uur slapen vaak overgewicht blijken te hebben. Mensen die zelfs minder dan 5 uur slaap per nacht krijgen, hebben anderhalf keer zoveel kans op obesitas. Nog verontrustender is dat kinderen die minder dan 10 uur per nacht slapen, twee keer zoveel risico lopen om zwaarlijvig te worden. Door de opkomst van blauw licht (tv- en smart phone schermen) komt het steeds vaker voor dat mensen slechts 5-6 uur per nacht slapen.
Slaaptekort wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op overgewicht, diabetes type 2, hoge bloeddruk en andere hart- en vaatziekten en zelfs vroegtijdig overlijden. De ongezonde westerse voedingsgewoonten worden vaak in verband gebracht met de verstoring van het slaappatroon.
Wat kun je doen om ervoor te zorgen dat je gezond blijft, je overdag fit en alert bent, je lichaam voldoende vet kan verbranden en 's nachts goed slaapt? Volg ten eerste het Mediterraans dieet, dat met name veel verse groenten, vis en goede kwaliteit olijfolie bevat. Zorg dat je omega3- en vitamine-D niveau op peil zijn, want die reguleren serotonine en dus ook je slaap. ( Je kunt een zelftest doen, want aannemen dat het voldoende is, is niet hetzelfde als zeker weten). Neem minder suikerhoudende producten, eet voldoende proteïne van goede kwaliteit en een zorg voor een goede balans als het om koolhydraten gaat.
Om goed te slapen, zorg je ervoor dat je kamer niet te warm is, er voldoende gelucht is, en er 30 minuten voor het slapen geen blauw licht meer is. Zodra je 's morgens opstaat, probeer dan direct het daglicht op te nemen. Het liefst ga je 20-30 minuten buiten wandelen of sporten, als dat lukt, want zodra je wordt blootgesteld aan zon/daglicht, maakt je lichaam meer serotonine aan (een voorganger van melatonine) wat weer helpt om een gezond dag- en nachtritme te vormen.
Dit betekent dat wanneer je wél gemiddeld 8 uur slaap per nacht krijgt en je probeert slaapstoornissen te verbeteren, er automatisch een betere hormoonbalans tot stand kan komen die je eetlust reguleert. Is dat geen goed nieuws? Zo heeft jouw slaap een directe invloed op jouw gewicht.
Mocht je meer informatie willen over dit onderwerp, heb je behoefte aan voedingsadviezen op maat, steun en begeleiding willen bij gewichtsafname, of je wilt jouw omega3- en vitamine-D niveau testen, neem dan contact met me op door onderstaande link te volgen.
Graag help ik je.
Comments