Een verrassend belangrijke factor achter overgangssymptomen is ontsteking, die problemen veroorzaakt zoals gewichtstoename, opvliegers, nachtelijk zweten, gewrichtspijn en mentale mist. Dit soort ontstekingen blijft vaak onopgemerkt zolang er geen symptomen van de menopauze zijn.
Laten we eens verder kijken naar ontstekingen - de oorsprong, de invloed tijdens de menopauze en de gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn. En wat kun je doen om zowel de symptomen van de menopauze als de ontsteking die eraan bijdraagt onder controle te houden?
Ontsteking is een normaal lichaamsproces waar we allemaal mee te maken hebben, meestal als reactie op verwondingen of ziekten. Hierbij laat het immuunsysteem stoffen zoals antilichamen en eiwitten los op het aangetaste gebied, wat resulteert in roodheid, zwelling, hitte, pijn en een tijdelijk functieverlies. Acute ontstekingen zijn van korte duur en helpen bij de genezing, maar chronische ontstekingen, die maanden of jaren aanhouden, kunnen stil zijn en moeilijk op te sporen tenzij er symptomen zijn, zoals in de menopauze.
Het hormoon oestrogeen, dat bekend staat om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, neemt af tijdens de peri- en postmenopauze. De eierstokken stoppen met de productie. Deze verandering in hormonen verstoort de oestrogeenhuishouding in het lichaam. Het zorgt er ook voor dat het immuunsysteem begint te werken, waarbij chemicaliën vrijkomen die ontstekingen veroorzaken. Langdurige blootstelling leidt tot chronische, milde ontstekingen die symptomen van de menopauze veroorzaken zoals opvliegers, nachtelijk zweten, gewrichtspijn, gewichtstoename en mentale mist.
Oxidatieve stress, gekoppeld aan de afname van oestrogeen (dat ook werkt als antioxidant), gaat gepaard met ontstekingen. Deze combinatie, die "oxi-inflamm-ageing" wordt genoemd, kan leiden tot stofwisselingsstoornissen zoals gewichtstoename, verhoogd cholesterol, triglyceriden en glucose in het bloed, waardoor het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 toeneemt. Deze factoren hebben een negatieve invloed op hart- en bloedvaten, botweefsel en hersenweefsel.
Hoewel de menopauze een natuurlijk onderdeel is van het leven van een vrouw, kunnen bepaalde leefstijlfactoren helpen om ontstekingen te minimaliseren en de algehele gezondheid tijdens deze fase te ondersteunen. Belangrijke aandachtspunten zijn voeding, lichaamsbeweging, stressvermindering en een goede slaap.
Kies vers, volwaardig voedsel in plaats van bewerkt voedsel, omdat dit laatste vaak bijdraagt aan ontstekingen door toegevoegde suikers, vetten en zout. Een plantaardig dieet met veel vezels ondersteunt de darmgezondheid en vermindert ontstekingen. Het meest geschikte dieet is het mediterrane dieet. Het is rijk aan groenten, wat vezelrijk fruit, gezonde vetten (olijfolie), peulvruchten, volle granen, vis, noten en zaden en heeft bewezen de gezondheid tijdens de menopauze te ondersteunen.
Daarnaast help regelmatige lichaamsbeweging ontstekingen te verminderen door de spiermassa te vergroten, gewichtsverlies te bevorderen, de bloedsuikerspiegel te reguleren en het cholesterolgehalte op peil te houden.
Kwaliteitsslaap is cruciaal voor het lichaam om uit te rusten, te herstellen en gewichtstoename te voorkomen, omdat tijdens de slaap vet wordt verbrand, met name visceraal vet. Dus geef slaap je aandacht.
Neem bewust de tijd om te ontspannen. Langdurige stress, waarbij het stresshormoon cortisol continu wordt afgegeven, zorgt namelijk voor toename van vet rond de organen en veroorzaakt ontstekingen.
Vrouwen in de menopauze hebben vaak te maken met een reeks symptomen, waaronder depressie en opvliegers.
Een onderzoek toonde een duidelijke verbetering van zowel depressie als opvliegers met omega-3-supplementen. Omega-3 worden zijn essentieel omdat het lichaam ze nodig heeft voor verschillende biologische processen. Aangezien ons lichaam deze vetten niet kan produceren, moeten we ze uit onze voeding halen om te overleven. Omega-3 maken integraal deel uit van de celmembranen van elke cel in het lichaam.
Hoewel aanvullend onderzoek nodig is om de voordelen van omega-3 specifiek voor opvliegers te bevestigen, concludeerde de studie dat de voordelen van de consumptie van omega-3, in het bijzonder voor het verminderen van triglyceriden (een krachtige indicator van hartaandoeningen, vooral bij vrouwen), opmerkelijk zijn. Als vrouwen in de menopauze komen en oestrogeen verliezen, dat het hart beschermt, neemt hun risico op cardiovasculaire aandoeningen toe.
Dus ook al ervaart niet elke vrouw verlichting van opvliegers, alleen al de cardiovasculaire voordelen maken het de moeite waard om meer omega-3 in je routine op te nemen.
Ondanks dat het ontstekingsremmende oestrogeen onvermijdelijk afneemt tijdens de menopauze, heb je de mogelijkheid om zelf controle te nemen, door je te richten op deze leefstijlfactoren. Hierdoor kun je ontstekingen verminderen en de bijbehorende symptomen minimaliseren.
Voor meer ondersteuning en advies, kun je contact met me opnemen via de link:
コメント