Het is januari, dus begroeten we het nieuwe jaar met frisse moed en goede voornemens. We willen gezonder leven, meer sporten, stoppen met roken, of misschien wel beter omgaan met onze tijd. Toch slagen de meeste mensen er niet in om zich te houden aan hun goede voornemen en geven al na enkele weken op. Maar waarom lijken deze goede voornemens vaak te mislukken? En belangrijker nog, wat kunnen we doen om ervoor te zorgen dat onze goede voornemens dit keer wel standhouden?
Waarom mislukken goede voornemens vaak? Het is niet dat we niet gemotiveerd zijn wanneer we aan onze goede voornemens beginnen. Vaak ligt het probleem elders. Een van de redenen is dat we te grote doelen stellen die moeilijk haalbaar zijn op de lange termijn. Het is ook mogelijk dat we niet genoeg nadenken over hoe we onze doelen kunnen bereiken en welke obstakels we onderweg kunnen tegenkomen.
Een andere reden is dat goede voornemens soms te vaag zijn. Bijvoorbeeld, "meer sporten" is een nobel streven, maar zonder concrete plannen en doelen is de kans groot dat het bij een intentie blijft.
Wat kun je doen om goede voornemens te laten slagen?
Begin met het stellen van realistische doelen. In plaats van grote, algemene doelen, maak je doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdsgebonden zijn (SMART). Bijvoorbeeld, in plaats van "afvallen", kun je zeggen: "Ik wil in drie maanden vijf kilo afvallen door drie keer per week te sporten en gezonder te eten."
Neem kleine stappen. Verdeel je doelen in kleinere, behapbare stappen. Hierdoor voelen ze minder overweldigend aan en kun je je vooruitgang beter bijhouden. Als je bijvoorbeeld je leefstijl wilt veranderen, bedenk dan welke oude gewoontes je liever niet wilt voortzetten en vervang ze voor nieuwe, motiverende gewoontes. Stel je kunt moeilijk opstaan en blijft altijd in bed liggen, met je wekker op snooze, om zo lang mogelijk onder je warme dekbed te kunnen blijven, maar je roept tevens dat je te weinig tijd in de dag hebt om alles te doen wat gedaan moet worden. Vervang deze oude gewoonte dan voor de volgende: Oefen met je wekker verder van het bed te zetten, zodra deze afgaat tel je hardop af 5-4-3-2-1 en dan spring je je bed uit om direct met de dag te beginnen. Het klinkt zo simpel en dat is het ook. Het is een zeer effectieve manier om meer uit je dag te halen. Je zult merken dat je veel meer tijd tot je beschikking hebt en de dag met een betere mindset start.
Bedenk vervolgens wat je nog meer kunt doen om je doelen te bereiken. Maak een concreet actieplan met specifieke stappen die je kunt volgen. Als je bijvoorbeeld gezonder wilt eten, bepaal dan welke voeding je kunt vervangen voor betere en voedzamere producten. Plan je maaltijden vooruit en haal daarvoor alle boodschappen in huis. Zorg dat je gezonde snacks bij de hand hebt, zoals ongezouten noten, verse groenten en fruit. Zo is het duidelijk wat je die dag en week gaat eten en aangezien alles reeds gekocht is en binnen handbereik, is de kans veel groter dat je deze nieuwe eetgewoonten zult volhouden.
Focus je aandacht op de dingen die je wilt bereiken en hoe je je zult voelen als je jouw doelen bereikt hebt. Voel alvast wat het met je doet en vier elke kleine overwinning en succes. Dit houdt je gemotiveerd om verder te gaan.
Het is echter belangrijk om flexibel te blijven. Als je een keer je doel niet haalt, betekent dat niet meteen het einde van je goede voornemens. Analyseer wat er misging en pas je plan indien nodig aan. Geef jezelf de ruimte om te leren van fouten en weer op te staan.
Durf ook ondersteuning te zoeken. Vertel je vrienden of familie over je goede voornemens. Het hebben van een steunnetwerk kan je helpen gemotiveerd te blijven. Als je bijvoorbeeld wilt gaan sporten, zoek dan een sportmaatje zodat jullie elkaar kunnen aanmoedigen.
Goede voornemens kunnen wel degelijk slagen als we ze op een slimme en realistische manier aanpakken. Door concrete doelen te stellen, kleine stappen te nemen, een plan te maken, ondersteuning te zoeken en flexibel te blijven, vergroten we de kans op succes. Laten we het nieuwe jaar benaderen als een kans voor een nieuw begin, waarbij we met vastberadenheid en realisme werken aan het verwezenlijken van onze doelen.
Kun jij nog wel wat professionele ondersteuning gebruiken bij jouw nieuwe en gezonde leefstijl en wil je blijvende resultaten? Neem dan contact met mij op, dan gaan we samen aan de slag en maken we een plan dat bij jou past.
Comments