Es gibt nichts Schöneres als wunderbaren Schlaf. Ich liebe ihn. Am liebsten gehe ich gegen 22.30 Uhr ins Bett und stehe gegen 7 Uhr auf. Auch am Wochenende schlafe ich ab und zu gerne etwas länger. Mit meiner derzeitigen Schlafroutine bin ich sehr zufrieden.
Laut dem Psychologen und Schlafspezialisten Dr. Michael Breus * gibt es vier verschiedene Arten von Chronotypen: Delphin, Löwe, Bär und Wolf. Der Chronotyp ist die natürliche Neigung des Körpers, zu einer bestimmten Zeit zu schlafen (wollen). Der bekannte "Frühaufsteher" oder die "Nachteule". Der Chronotyp regelt nicht nur die Zeiten, zu denen du einschläfst und aufwachst, sondern beeinflusst auch deinen Appetit, deine Bewegung und deine Körpertemperatur. Er sorgt dafür, dass du dich zu bestimmten Zeiten des Tages wacher und zu anderen Zeiten schläfriger fühlst.
Mein Chronotyp ist Bär. Die innere Uhr eines "Bären" folgt dem Auf- und Untergang der Sonne. Sie brauchen volle acht Stunden Schlaf pro Nacht. Das ist in meinem Fall tatsächlich der Fall. Ich fühle mich gut dabei und stelle fest, dass es sich positiv auf mein Wohlbefinden auswirkt, wenn ich diese 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekomme, und dass es mir leicht fällt, gute Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und körperliche Bewegung zu treffen.
Das liegt daran, dass es eine Verbindung zwischen der inneren Uhr, dem Appetit und dem Stoffwechsel gibt. Wenn man weniger als durchschnittlich 8 Stunden pro Nacht schläft, steigt das Hungerhormon Ghrelin, das den Hunger anregt, und sinkt das Sättigungshormon Leptin, das zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme führt, um Müdigkeit oder Stress zu bekämpfen. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben mehr Lust auf Süßigkeiten, fettige Lebensmittel und salzige Snacks.
Mehrere veröffentlichte wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden Schlaf bekommen, häufig übergewichtig sind. Bei Menschen, die sogar weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, ist die Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu sein, anderthalb Mal höher. Noch besorgniserregender ist, dass Kinder, die weniger als 10 Stunden pro Nacht schlafen, doppelt so häufig fettleibig sind. Mit der Zunahme des blauen Lichts (Fernseh- und Smartphone-Bildschirme) kommt es immer häufiger vor, dass die Menschen nur 5-6 Stunden pro Nacht schlafen.
Schlafmangel wird mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar vorzeitigem Tod in Verbindung gebracht. Ungesunde westliche Ernährungsgewohnheiten werden häufig mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht.
Was kannst du tun, damit du gesund bleibst, tagsüber fit und wach bist, dein Körper genügend Fett verbrennen kann und du nachts gut schläfst? Folge erstens der mediterranen Diät, die vor allem viel frisches Gemüse, Fisch und hochwertiges Olivenöl enthält. Achte darauf, dass dein Omega3- und Vitamin-D-Spiegel in Ordnung ist, da sie den Serotoninspiegel und damit den Schlaf regulieren. ( Du kannst einen Selbsttest machen, denn die Vermutung, dass er ausreichend ist, ist nicht dasselbe wie die Gewissheit). Nimm weniger zuckerhaltige Produkte zu dir, iss ausreichend hochwertiges Eiweiß und achte auf ein ausgewogenes Verhältnis bei den Kohlenhydraten.
Um einen guten Schlaf zu haben, sollte man dafür sorgen, dass das Zimmer nicht zu heiß ist, dass ausreichend gelüftet wird und dass 30 Minuten vor dem Schlafengehen kein blaues Licht eingeschaltet ist. Sobald du morgens aufstehst, solltest du versuchen, sofort das Tageslicht zu nutzen. Idealerweise machts du einen 20- bis 30-minütigen Spaziergang oder treibst draußen Sport, wenn du kannst, denn sobald du der Sonne/dem Tageslicht ausgesetzt bist, produziert dein Körper mehr Serotonin (eine Vorstufe von Melatonin), das wiederum zu einem gesunden Tag-Nacht-Rhythmus beiträgt.
Wenn du also durchschnittlich 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommst und versuchst, deine Schlafstörungen zu verbessern, kann sich automatisch ein besseres Hormongleichgewicht einstellen, das deinen Appetit reguliert. Ist das nicht eine gute Nachricht? Dein Schlaf hat also einen direkten Einfluss auf dein Gewicht.
Wenn du mehr Informationen zu diesem Thema möchtest, eine maßgeschneiderte Ernährungsberatung benötigst, Unterstützung und Anleitung beim Abnehmen suchst oder deinen Omega3- und Vitamin-D-Spiegel testen lassen möchtest, nimm bitte über den unten stehenden Link Kontakt mit mir auf.
Ich helfe dir gerne.
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