Täglich werde ich von meinen Kunden gefragt, wie sie ihren Körper am besten zur Fettverbrennung anregen können. Ab dem 40. Lebensjahr gestaltet sich dies noch schwieriger. Vor allem, wenn man sich modern ernährt und viel Zucker und schnelle Kohlenhydrate zu sich nimmt, wie Nudeln, Weißbrot, Weißreis, süße Frühstückscerealien, usw. Wenn diese Lebensmittel Teil deiner täglichen Ernährung sind, verwendet dein Körper Zucker als Energiequelle. Nach dem Verzehr dieser Lebensmittel wirst du feststellen, dass du einen Energiekick bekommst, der aber genauso schnell wieder verschwindet. Du fühlst dich danach ziemlich müde, hast innerhalb von 1-2 Stunden wieder Hunger und verspürst ein zunehmendes Bedürfnis nach Zucker für mehr Energie. Aber wirklich energiegeladen und fit fühlt man sich dadurch nicht. Du wirst oft feststellen, dass du Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren, Kopfschmerzen bekommst oder andere körperliche Beschwerden hast. Wenn dein Körper diesen Zucker nicht verbrennt und verbraucht, wird er als Fett gespeichert.
Warum ist es für deinen Körper wichtig, Fett anstelle von Zucker zu verbrennen?
Die Fettverbrennung hat viele Vorteile. Zum Beispiel wird dein Blutzuckerspiegel stabiler, wenn du weniger Zucker (schnelle Kohlenhydrate) isst, was dazu beitragen kann, Typ-2-Diabetes zu verhindern. Du wirst feststellen, dass deine Kleidung lockerer wird und du abnimmst. Dein Blutdruck wird sinken. Du wirst weniger Heißhunger und Verlangen nach Süßigkeiten haben. Du wirst dich energiegeladener fühlen und weniger (chronische) Schmerzen in deinem Körper haben.
Wenn du abnehmen willst, musst du mehr Fett verbrennen. Das kannst du erreichen, indem du deinen Zuckerkonsum reduzierst, mehr Sport treibst und Muskeln aufbaust. Wenn du weniger Zucker isst, verbessert sich dein Stoffwechsel, wodurch dein Körper automatisch mehr Kalorien verbrennt, als wenn du nur weniger Fett isst.
Mache Krafttraining (Hanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder, dein eigenes Körpergewicht), denn wenn du Muskeln aufbaust, verbrennst du mehr Kalorien und hältst deine Knochen stark. Treibe Ausdauertraining, da es die Herzfrequenz und die Atmung erhöht und den Sauerstoff- und Blutfluss steigert. Außerdem ist es wichtig, dass du deinem Körper genügend Ruhe gönnst, indem du 8 Stunden pro Nacht schläfst. Die Kombination dieser 3 Dinge wird dafür sorgen, dass dein Grundstoffwechsel (Energieverbrauch im Ruhezustand) ansteigt und du auf natürliche Weise mehr Fett verbrennst.
Durch einige einfache Änderungen in deiner Ernährung kannst du deinen Körper dazu anregen, Fett zu verbrennen, deinen Blutzuckerspiegel auszugleichen und auf gesunde Weise abzunehmen, ohne eine Dauerdiät zu machen. Iss mehr gute Eiweißquellen wie fermentierte Milchprodukte (Kefir oder Joghurt ohne Zuckerzusatz), Bohnen, Hülsenfrüchte, Quinoa, Tofu/Tempeh, Samen, Bio-Fleisch usw., denn dein Körper verdaut Eiweiß recht langsam, so dass du seltener Hunger bekommst. Eiweiß regt die Fettverbrennung an und behält gleichzeitig die kalorienverbrennenden Muskeln.
Iss mehr Ballaststoffe (Bohnen und Hülsenfrüchte, Chiasamen, Leinsamen, Spargel, Rosenkohl, Brokkoli, Beeren, Avocado, Hafer usw.), da sie die Darmgesundheit und den Stuhlgang verbessern. Anstelle von Zucker und schnellen Kohlenhydraten sollte man Produkte wie Vollkornnudeln und -brot, braunen Reis usw. essen. Denke auch daran, mehr gesunde Fette wie Avocado, ungesalzene Nüsse, natives Olivenöl extra und fetten Fisch zu essen. Ein hochwertiges Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel ist ebenfalls essenziell. Vor allem aber sollte man immer genügend Wasser trinken, etwa 2-3 Liter pro Tag. Indem du deinen Körper auf diese Weise ernährst, sorgst du dafür, dass dein Blutzucker- und Energieniveau stabil bleiben und deine Fettverbrennung angeschaltet wird.
Dass dein Körper auf Fettverbrennung umgestellt hat, merkst du daran, dass dein Energielevel konstant bleibt, du weniger zu Heißhungerattacken neigst und zwischen den Mahlzeiten mindestens 3 bis 4 Stunden Pause machen kannst, ohne dass dir schwindlig oder übel wird. Wenn du außerdem eine Stunde lang Sport treiben kannst, ohne vorher Kohlenhydrate zu essen, dann kannst du sicher sein, dass du ein Fettverbrenner geworden bist.
Möchtest du ein Fettverbrenner werden und wissen, wie du deinen Lebensstil anpassen kannst, welche Ernährung für deinen Körper am besten geeignet ist und welche hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel für jede Person essentiell sind um einen gesunden und starken Körper zu erhalten? Dann melde dich für eine maßgeschneiderte Beratung und Unterstützung.
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