Es ist Januar, und wir begrüßen das neue Jahr mit neuem Mut und guten Vorsätzen. Wir wollen gesünder leben, mehr Sport treiben, mit dem Rauchen aufhören oder vielleicht unsere Zeit besser einteilen. Doch die meisten Menschen halten sich nicht an ihre Vorsätze und geben schon nach wenigen Wochen auf. Aber warum scheitern diese guten Vorsätze so oft? Und vor allem: Was können wir tun, damit unsere guten Vorsätze dieses Mal halten?
Warum scheitern die guten Vorsätze oft? Es liegt nicht daran, dass wir nicht motiviert sind, wenn wir unsere guten Vorsätze in Angriff nehmen. Oft liegt das Problem ganz woanders. Ein Grund ist, dass wir uns zu große Ziele setzen, die auf Dauer schwer zu erreichen sind. Es ist auch möglich, dass wir nicht genug darüber nachdenken, wie wir unsere Ziele erreichen können und welche Hindernisse uns auf dem Weg dorthin begegnen könnten.
Ein weiterer Grund ist, dass gute Vorsätze manchmal zu vage sind. Mehr Sport treiben" ist zum Beispiel ein hehres Ziel, aber ohne konkrete Pläne und Ziele bleibt es wahrscheinlich nur ein Vorsatz.
Was kannst du tun, damit gute Vorsätze gelingen?
Fange damit an, realistische Ziele zu setzen. Statt großer, allgemeiner Ziele solltest du dir Ziele setzen, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind (SMART). Zum Beispiel könntest du statt "abnehmen" sagen: "Ich möchte in drei Monaten fünf Kilo abnehmen, indem ich dreimal pro Woche Sport treibe und mich gesünder ernähre."
Mache kleine Schritte. Teile deine Ziele in kleinere, überschaubare Schritte auf. Dadurch fühlst du dich weniger überwältigt und kannst deine Fortschritte besser verfolgen. Wenn du zum Beispiel deinen Lebensstil ändern willst, überlege dir, welche alten Gewohnheiten du nicht beibehalten möchtest, und ersetze sie durch neue, motivierende. Nehmen wir an, es fällt dir schwer, aufzustehen, und du bleibst immer im Bett und stellst deinen Wecker auf Schlummern, um so lange wie möglich unter deiner warmen Bettdecke zu bleiben, aber du beschwerst dich auch, dass du am Tag zu wenig Zeit hast, um alles zu tun, was getan werden muss. Dann ersetze diese alte Gewohnheit durch die nächste: Übe dich darin, deinen Wecker weiter vom Bett weg zu stellen, zähle, sobald er klingelt, laut 5-4-3-2-1 und springe dann aus dem Bett, um deinen Tag sofort zu beginnen. Das klingt so einfach und ist es auch. Es ist eine sehr effektive Methode, um mehr aus Ihrem Tag herauszuholen. Du wirst feststellen, dass du viel mehr Zeit zur Verfügung hast und den Tag mit einer besseren Einstellung beginnen kannst.
Überlege dann, was du noch tun kannst, um deine Ziele zu erreichen. Erstelle einen konkreten Aktionsplan mit spezifischen Schritten, die du befolgen kannst. Wenn du dich zum Beispiel gesünder ernähren willst, überlege, welche Lebensmittel du durch bessere und nahrhaftere ersetzen kannst. Plane deine Mahlzeiten im Voraus und kaufe alle Lebensmittel dafür ein. Halte gesunde Snacks bereit, wie ungesalzene Nüsse, frisches Gemüse und Obst. Auf diese Weise ist klar, was du an diesem Tag und in dieser Woche essen wirst, und da alles bereits eingekauft und in Reichweite ist, ist es viel wahrscheinlicher, dass du diese neuen Essgewohnheiten beibehältst.
Richte deine Aufmerksamkeit auf die Dinge, die du erreichen willst, und darauf, wie du dich fühlen wirst, wenn du deine Ziele erreicht hast. Spüre in der Zwischenzeit, was es mit dir macht, und feiere jeden kleinen Sieg und neuen Essgewohnheiten. Das wird dich motivieren, weiterzumachen.
Es ist jedoch wichtig, flexibel zu bleiben. Wenn du dein Ziel einmal verfehlst, bedeutet das nicht das Ende deiner guten Vorsätze. Analysiere, was schief gelaufen ist, und passe deinen Plan gegebenenfalls an. Gönne dir Raum, um aus Fehlern zu lernen und wieder auf die Beine zu kommen.
Trau dich auch, Unterstützung zu suchen. Erzähl deinen Freunden oder deiner Familie von deinen guten Vorsätzen. Ein Unterstützungsnetzwerk kann dir helfen, motiviert zu bleiben. Wenn du zum Beispiel mit dem Sport anfangen willst, suche dir einen Sportkameraden, damit ihr euch gegenseitig ermutigen könnt.
Vorsätze können tatsächlich gelingen, wenn wir sie klug und realistisch angehen. Indem wir uns konkrete Ziele setzen, in kleinen Schritten vorgehen, einen Plan machen, Unterstützung suchen und flexibel bleiben, erhöhen wir die Erfolgschancen. Lasst uns das neue Jahr als Chance für einen Neuanfang begreifen und mit Entschlossenheit und Realismus auf die Erreichung unserer Ziele hinarbeiten.
Kannst du noch professionelle Unterstützung bei deinem neuen und gesunden Lebensstil gebrauchen und möchtest du nachhaltige Ergebnisse erzielen? Dann melde dich bei mir und wir machen uns gemeinsam auf den Weg und erstellen einen Plan, der zu dir passt.
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